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更年期障害には自分から対策が必要!楽に過ごすために必要な事

更年期障害には自分から対策が必要!楽に過ごすために必要な事

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カテゴリ:未分類

更年期障害はなぜ起こるのか

更年期障害、男女共に発生する可能性があるものですが特に多いのが女性の更年期障害です。誰しもが起こりうる可能性がある更年期障害。その症状や原因を紹介します。更年期障害が起こる原因、それはホルモンバランスの乱れにより発生します。

女性ホルモンの一種であるエストロゲンが更年期と呼ばれる年代になると急激に減少します。この急激な変化に体がついていけずに様々な症状を引き起こすことを更年期障害と呼ぶのです。これはその年代になれば誰にでも起こりうることなのです。この症状には個人差があります、少し体が辛いかなというだけの人もいれば全身に症状が発生してしまうという人も。

更年期障害の症状とは

更年期障害の症状として現れるのぼせ、ホットフラッシュとも呼ばれるこの症状は一瞬にして身体が熱くなり全身から汗が出てくる症状です。その後に急激に体温が下がり寒気を感じるという人もいます。次に現れるのが肩こりや頭痛、これはエストロゲンが減少することにより起こります。

肩こりや頭痛に悩んでいる方も実は更年期障害かもしれないのです。その他にも何故か突然イライラしてしまう場合や涙が止まらなくなってしまう、これも更年期障害の代表的な症状です。

ホルモンバランスと精神面は実はとても密接な関係にあり、ホルモンバランスが崩れてしまうと精神面でも我慢がきかず感情的になってしまうようになります。さらに肩こり、頭痛などの肉体的な問題に悩むうちに精神的に問題が起こるという場合もあります。

更年期障害対策に必要なこと

そんな辛い更年期障害には自ら対策を行っていくことが大切になります。まず行いたいのが自律神経を整えること、おすすめなのが有酸素運動です。軽いウォーキングでもいいので少しずつ行うことで体内から自律神経を整えることができますよ。

次に肩こりなど肉体的な更年期障害に悩む方におすすめなのが、ストレッチです。今回は肩こりにおすすめできる肩甲骨ストレッチを一つ紹介します。

  • まず肘を曲げて手を肩のところに、そしてそこから肘を動かしてぐるぐる回すように動かしましょう。前後に5回ずつ回してください。
  • 次に肘が胸の辺りに来るようにしながら肘を曲げ、腕を横に開きます、そこから上げられるだけ上に伸ばします。もとに戻したら腰を使って上半身を左右にひねります。肩が動いていることを感じられるように動かしましょう。これも5回ずつ行います。
  • 次に腕を後ろで組みます。そして先程と同じように上に伸ばせる位置まで伸ばしていきます。この時ポイントなのが上半身は動かないようにしながら行うことがポイントです。これも5回ほど行い最後に肩を軽く動かして終了です。座りながらでもできるのでぜひ試してみてください。

精神的な更年期障害に悩まされる場合は

肉体的な更年期障害はストレッチなどで改善される場合がありますが、精神的な問題は解決が難しいです。イライラしてしまう場合はアロマテラピーなどリラックスできることを行うことで緩和されることもありますが、根本的な解決にはなりません。

他にも食事でビタミンEや亜鉛を摂取することでホルモンバランスが整えられますが、常にそのような食事を摂るというのもなかなか難しいものです。そんな時におすすめなのが更年期障害対策サプリメントです。大豆イソフラボンやプラセンタといった成分は女性ホルモンのバランスを整えてくれる効果があり更年期障害には特におすすめの成分なのです。

特に大豆イソフラボンはエストロゲンと似た作用があるということで更年期障害対策に特に注目されている成分です。その他にもローヤルゼリーにはデセン酸と呼ばれる成分がありこちらも更年期障害にはおすすめ。辛い更年期障害をなんとかしたいと言う場合には気軽に飲めるサプリメントで対策を取ってみるのはいかがでしょうか。

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