もう悩まない！更年期障害の症状とその対処法

更年期障害でよくあらわれる症状

体調や気分が優れない、何か以前と体が違うという違和感を感じている40代から50代の女性は大勢いらっしゃるのではないでしょうか。しかし、それが更年期障害によるものなのか、何か他の病気や加齢により疲れやすくなったせいなのかわからない、という声も少なくありません。

実際のところ更年期障害ではどのような症状があらわれるものなのかご紹介しますので、自身の体調と照らし合わせてみましょう。更年期障害であらわれる症状は、主に以下のようなものです。

• 気温などが高いわけではないのに顔がやたらと火照る、のぼせるようになる
• 動機が急に激しくなったり、胸が痛くなる
• 汗が大量に出て止まらない
• 体がだるく、ふらつきやめまい、耳鳴りなどがある
• 頭痛が頻繁にある
• 手足がしびれる
• イライラや不安が強くなる
• 気分が落ち込みやすくなる

人によって厳密には症状は異なりますが、このような症状が出てきているという場合には更年期障害である可能性が高いと考えられます。

更年期障害の疑いがあると思われる方は、今後しっかりと対策をして更年期障害に対処していく必要があります。そうすれば辛い症状を和らげることができ、更年期とうまく付き合っていくことができるようになるでしょう。

更年期障害の3つの対処法

食生活を見直してホルモンバランスを整える

更年期障害というのは加齢により女性ホルモンが減り、ホルモンバランスが乱れることでおこります。更年期ではない女性でも、ホルモンバランスの乱れによる自律神経失調症などで悩む人は多いのではないでしょうか。女性ホルモンの乱れというのは、それだけ様々な体調不良や精神的な影響を引き起すのです。

しかしながら、このホルモンバランスの乱れは食生活を見直すことで整えることが可能です。具体的には、大豆製品などに多く含まれ女性ホルモンと似た働きをしてくれるイソフラボンを意識的に摂取する、女性ホルモンの働きを良くしてくれる亜鉛を積極的に摂取するように心がけましょう。

また当然栄養の偏りがないように工夫をすることも大切です。食生活を日頃から気をつけていれば、更年期障害に対する効果だけではなく、美容や健康維持にも効果を得ることができます。なので食生活の見直しというのは今後やってみて損はないと言えるでしょう。

軽い運動を心がける

軽い運動というのも、更年期障害の効果的な対策として推奨されます。運動をすれば適度に疲労がたまり、質の高い睡眠をとれるようになります。また気分のリフレッシュにもなりますし、更年期障害の症状の一つである気分の落ち込みを和らげる効果にも期待ができます。

運動といっても激しいものは必要ではなく、あまり運動が得意ではないという方はストレッチやヨガなどゆったりとできるものから始めましょう。また誰でもできるウォーキングもおすすめの運動の一つです。

無理をして激しい運動やキツイ運動をしても続かないどころか、怪我などの原因になってしまう危険性もあります。なのでご自身ができる範囲で行うように心がけてください。

更年期サプリを取り入れる

更年期サプリを日々の生活に取り入れるというのも、更年期障害の対策としてはポピュラーであり非常におすすめです。手軽に生活に取り入れることができるのでとても簡単でストレスもありませんし、効果を実感している人が多いというのも更年期サプリの良いところです。

サプリには様々なものがありますので、ご自身の症状にあわせたものを選んだり、口コミなどの評判を元に選ぶ必要があります。どれも同じだと思って適当に選んでしまうと、自分にあわずになかなか効果が実感できない可能性があります。

しっかりといくつかのサプリを比較して、その中で自分に一番あうと思うサプリを飲むように心がけましょう。