避けられない更年期障害の症状！楽に過ごすための3つの対策

更年期障害、避けられない理由とは

更年期障害、女性なら、必ずやってくる理由

更年期障害とは、女性のホルモンバランスの乱れから起こる加齢による不快な症状のことです。女性ホルモンの1つであるエストロゲンは、初潮を迎える年齢から卵巣で分泌が始まり、20〜30代の頃に分泌のピークを迎えて、徐々に減っていきます。急激に減少する40代の中頃からの10年間、55才までの年齢時期を更年期と呼び、疲労感、倦怠感、しびれやイライラ、発汗などの症状を伴います。

女性なら誰でも、エストロゲンの分泌があり、更年期に達すると、ホルモンバランスの乱れは必ずあります。これは、女性が思春期を迎え、妊娠、出産とホルモンの成熟期を経て、年齢を重ねて老年期に舵を切った証であり、誰でも老いることを意味します。避けることはできないのです。

更年期の体調不良の理由とは

では、更年期に入り、エストロゲンが減ると、どうして体調不良になるのでしょうか。それは、脳と大きな関係があります。10〜30代の頃には、生理周期に伴い脳の視床下部から卵巣へとエストロゲン分泌の指令が出ます。その指令で、正常な卵巣はエストロゲン分泌ができます。

しかし、更年期の年齢になると、卵巣機能が低下しているため、脳から指令をもらってもエストロゲンの分泌ができなくなり、脳の視床下部は、正しく動けなくなってしまいます。また、脳の視床下部は、自律神経中枢などを管理しているため、その影響で、体調不良を伴う更年期障害に発展します。

更年期障害を楽に過ごすために、どうするか

個人差がある症状、どうすればいいのか

更年期障害の症状には、イライラや不安と言った精神的なものから、多汗、めまい、しびれなど体の不調を伴うものまで、さまざまです。その症状も、個人差があり、更年期障害だから、必ずこんな症状が出るということはありません。症状の軽い人であれば、更年期障害を感じなかった、対策を取らなかったという人もいます。

しかし、ホルモンバランスが乱れているという事実は確かです。症状の緩和には、乱れたホルモンを立て直す対策が必要です。

更年期障害３つの対策

では、更年期障害の対策は、どうすればよいのでしょうか。まず、適度な運動が大切です。精神的な症状である、不安やイライラ、うつなどは、軽めの運動で気分が爽快になり、症状を和らげることができます。ウォーキングや軽めのランニング、ストレッチなどが効果的です。

また、食事療法も更年期障害の対策になります。女性ホルモンによく似た働きの大豆イソフラボン、ホルモン分泌を整える働きのある亜鉛やビタミンEなどがおすすめです。大豆や豆製品、牡蠣、ナッツ類、かぼちゃなどが更年期障害の対策には、おすすめの食材です。

さらに、リラックスできる方法で毎日を楽しむことが大事です。例えば、食べすぎない程度に好きなスイーツを少しだけ食べたり、音楽を聞いて楽しんだり、美容院やエステに行くことも良いでしょう。自分が大好きなことを楽しむことで、つらい気分が明るくなり、更年期障害の対策になります。

更年期の時期を楽に過ごすには、どうすればいいか

ホルモンバランスの乱れを整える食材を食べよう、と言っても毎日は難しいこともあります。特にひどい症状の場合には、家事をすることも気分が乗らない、できないこともありますよね。

そんな時におすすめなのが、ホルモンバランスを整えるサプリです。定期的に飲むことで、更年期障害の症状を抑えて、気持ちや体を楽にしてくれます。つらい症状を改善する第一歩になるサプリで、楽しく更年期を乗り越えるようにしましょう。

また、症状がとてもひどく、何もできない日が続くような場合には、病院への受診が必要になります。無理をせず、楽しく過ごすことを大切に、更年期対策を取るようにしましょう。