正しい対策で快適に！更年期対策に適した3つの方法

更年期対策で是非実践すべき3つの方法

大豆イソフラボンなどサプリメントの活用

更年期にさしかかってくると、特に女性の方を中心に不安になりがちなのが、更年期障害の罹患です。更年期障害とは、代表的な更年期症状の一つで、ホルモンバランスの乱れによって人間らしい活動を司る自律神経が乱れた結果、様々な症状を引き起こす症候群の一種です。

全ての方が必ず更年期障害を発症するというわけではありませんが、その罹患率は非常に高い為、更年期にこれからさしかかる方や既に突入している方を中心に、症状を軽減し予防する対策を実践しておく必要があります。数ある対策の中でも、特にセルフケアとして手軽に実践できる方法なのが、サプリメントを活用した方法です。

更年期障害は、女性ホルモン量の低下やバランスの乱れによって自律神経が狂ってしまうことで起こる症状。このことから、ホルモンバランスを整え、なおかつホルモンの分泌量を増加させる効果が期待できる成分を多量に含んだサプリメントの存在は、症状を予防する方法としても最適です。

更年期対策を謳った様々なサプリメントが販売されていますが、その中でも特に効果的なのが、大豆イソフラボンを主成分としてサプリメントです。

ご存知のように、大豆に含まれる成分であるイソフラボンには、体内でホルモンと似通った活動を行うことが実証されており、これを体内に摂り入れることで、低下したホルモンの代わりに良的な作用を期待することができます。

また、イソフラボンと同様に更年期対策として効果的なのが、プラセンタです。胎盤から抽出された栄養素であるプラセンタにも自律神経を整える効果があることから、これをサプリメントを通じて摂取することで、更年期障害による自律神経の乱れを改善し、これから起こりうる自律神経の乱れ自体を予防する効果が望めます。

食生活の見直し

更年期障害など、更年期にさしかかった方に適した対策の一つとして推奨されるのが、食生活の見直しと改善です。一見すると因果関係がないと思われがちな更年期対策と食生活ですが、実は、日々の食生活を通じて摂取する栄養素の中には、更年期対策に優れた効果が期待できるものが沢山存在しています。

例えば、エストロゲンの分泌を低下させホルモンバランスの乱れを誘発する原因として、脂っこい食事やケーキなどの糖分を大量に含んだ食材がこれに該当します。

こういった食事ばかりを多量に摂取していると、本来分泌されるはずであった女性ホルモンが分泌されず、イライラや精神の不安定、生理不順や体温の急激な変化など、代表的な更年期障害を誘発する危険性があります。

また、血液循環を整えるビタミンEや自律神経の乱れを整えるビタミンB1などを食生活を通じて優先的に摂取するようにするだけでも、優れた更年期対策となるでしょう。

適切な運動で精神を整え身体を鍛える

更年期障害を中心とした更年期症状への対策として特に推奨されるのが、運動です。その中でも、ウォーキングや水泳などいわゆる有酸素運動と呼ばれる運動は、神経の乱れを整え、血流と内臓の働きを高める効果があります。

これらはいずれも、自律神経の乱れによって引き起こされる機能低下を防ぐ最適な対策にも繋がるので、現在発症している更年期障害の改善だけでなく、これから発生しうる症状の予防策としてもおすすめです。

更年期の症状は適切な対策で予防できる

更年期にさしかかることで多くの方が罹患する更年期障害は、これまで回避不可能な症状と思われてきました。ところが、サプリメントの活用や適切な予防治療の受診、運動など適切な対策を事前にしっかりと行っておくだけで、実は十分にその発症自体を予防できることが既に実証されています。

辛い症状を経験しないためにも、日頃から食生活やサプリメントによる栄養補給、運動による身体の鍛練を実践する事が最大の更年期対策へと繋がる事を覚えておくとより効果的です。

また、既に更年期障害になってしまったからといって決して悲観せず、婦人科など専門外来を通じた治療を受けると共に、症状の改善が期待できるこれらの対策を実践して、日々の辛い症状を抑えて快適な生活を取りもどしましょう。